dobra to moj trening wstaje rano(2 dni z rzedu i jeden dzien wolny): 1. Brzuchy ABS II; cw. m. brzucha z obciazeniem i zwis (na czczo) 2. 1h 30 min biegu (na czczo) (3 razy w tyg silownia) myslalem zeby kupic jakies suple, ale na razie nie musze gdyz ten trening sie sprawdza...
[...] na jakis luksus ale zawsze starałam sie uwazac na to co jem. Byc moze moj organizm jest do tego przyzwyczajony i zadna dieta na mnie juz nie działa. zawzse ograniczałam do min tłuszcze i moze faktycznie rada kopfa jest dobra, moze powinnam przejsc na CKd zeby "zszokowac" organizm... nie wiem jaki jest moj % tluszcu i miesni bo niogdy [...]
[...] udaje mi sie ok.5-6 w tygodniu, czasem jestem po prostu zbyt zdechly BLAD! MIESNIE NIE MAJA CZASU NA REGENERACJE - CWICZ NIECZESCIEJ NIZ CO DRUGI DZIEN 3)program: 20 minut naprzemiennie: { podnoszenie handli(po 5kg)x20 brzuszki(z handlami)x20 10sec przerwy unoszenie nogx20 //w ciagu 20 min zdazam zrobic 5-7 serii } TU NIE DOKLADNIE [...]
[...] że kreatyny mam na cykl ok 2,5-3 miesiąca.+ do tego gainer na ok 17 dni biorąc go 3x dziennie. Szejk 100g+300-400 ml mleka na szejk. Jak ma się mleko do kreatyny? Pierwsze 3 tabletki rano naczczo popijane 300ml wody, potem po śniadaniu gainer, po obiedzie gainer, kreatyna po 30 min trening, po treningu ostatni szejk. Dobrze czy coś zmienić?
[...] ze wezme w dt. rano ipo treningu ,a w dnt. rano .Tylko po ile kaps ? zeby w miare dzialalo.. Co do crea Shota po 5 dniach dawkowania (25 g) to ja glownie czulem po ok. 20 min.od wypicia glownie bete alanine (mrowienie) .i przez prawie ok.2 godzinny trening .Ogolnie dobra wytrzymalosc ,pompa ? w miare dobra,sila ? powiedzmy pol powtorzenia na [...]
Wiec tak HMB non stop do maja min 3 miechy 3g dziennie, ew 2 g w nietreningowe jakbyś miał mniej kasy BCAA też non stop jakbyś miał kase ok 10 tab dziennie Glutamina w zależności od portfela 5-10g dziennie, niekoniecznie non stop Kreatyne brałeś już kiedyś??? Gainer - skoro już kupiłeś Gainera 2 to OK Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-25 [...]
[...] Do mnie też nie docierają od dawna. Ale na zawodach sprzedają już (być może niedługo będą oficjalnie) batony Nutrenda. Kosztują 5 zł, są smaczne a każdy baton w 100g zawiera min. 23g białka koncentratu serwatki, 3,3 g BCAA, 2,9g l-glutaminy, 1,65g monohydratu kreatyny, 0,06 g pirogronianu kreatyny creapure, 1,5g oleju MCT i oczywiście dużo [...]
Dzięki bardzo, możesz objaśnić ABC sprintu 50m 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` W tym temacie już tłumaczyłeś ale jeśli możesz to wytłumacz to bardziej łopatologicznie. Bo z tego rodzajami sportu nie miałem w życiu do czynienia. Co to te abc sprintu ? ogólnie to im szybciej to osiągnę tym lepiej, nie mam określonego czasu. Od 2 miechów tak raz [...]
[...] Ino Dzięki treningowi, z składników pokarmowych w czasie regeneracji.:]. A tłuszcz się spala. dla ciebie polecam: 1. DIETA 2. DIETA 3. DIETA 4. Trening siłowy i aerobowy 5. Odpowiednia regeneracja. "Dostęp do siłowni : raz w tygodniu" Tym to nic nie zdziałasz.;] 3 razy min. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-21 19:55:19
[...] do czynienia z MNIEJSZĄ DAWKĄ kalorii(zakładając, że spożywamy porcje równe tym, które miałaby zawierać w sobie działka Gainera) w jednej porcji, co z kolei eliminuje ryzyko odkładania zbednej tkanki tłuszczowej i pozwala EFEKTYWNIEJ wykorzystac ładunek kaloryczny i odzywczy. TEGO NIE ROZUMIEM JESLI GAINER MA 30G BAILKA I 40 G WW [...]
...mysle ze minutowe przerwy...Podobnie jak Gats 2. Twój zestaw robiłbym jako trening obwodowy. Wszystkie ćwiczenia po kolei i dopiero przerwa po całym obwodzie. Na początek proponuję abyś każde ćwiczenie wykonywał 20-30 sek. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sek. (na przejście). Po całym obwodzie 1-2 min. przerwy. Takich obwodów powinno być od 3 do [...]
[...] ciezarem mozna ewentualnie dorzucic cos na plecy kamizelke lub pas z ciezarem. Natomiast na mnie dobrze dzialalo po kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 pilka lekarska o ziemie lub jak ktos [...]
wybierać to się narazie nie wybieram ale chce na wiosne złamać 2 min na 800m... co do czasu to nie wiem jaki mam. Ostatnio mierzyłem na bieżni 3 lata temu ale wiem że jestem wstanie na wiosne (oczywiście po zimowym trenowaniu :D) miec upragniony czas poniżje 2:00min :) (tak na marginesie mam 15 lat...) Zmieniony przez - sepik15 w dniu 2008-11-14 [...]
[...] o 2 tyg wiecej od deki w ostatnim tyg testa daj 2 iniekcje po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek,dokup jeszcze jedn a ampe 5000 hcg i podaj tak samo w kolejnym tygodniu po testo,clomid zaczynasz 10 dni po ostatnim testo min 3 tygodnie po 50 mg,nolve musisz już leciec do końca i jeszcze minimum tydzień po clomidzie w ost tyg zejdx na 10 mg
Wysliczenie Own Zone zajmuje zwykle 3-7 minut i otrzymujesz srefe na dany trening, w miare biegani/jazdy na rowerze itd. nie ulega on juz zmianie. Ten wskaznik odgrywal kluczowa role w przygotowaniach do zawodow wielu profesjonalnych sportowcow. Osoby bardzo dobrze wytrenowane jak np nasz Robert Korzniowski osiagaja wskaznik rzedu 95 przy czym [...]
nie szkoda po 8 tygodniach schodzić ?? co tutaj kombinować bold 750 mg week test 500-750 mg week bite min 2 razy w tyg np. poniedziałek i czwartek 0.5 exe dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek hcg co 5 tyg 2*2500 co 3 dni też możesz poniedziałek i czwartek
po treningu: do 30 min po uzupelnij ww zlozone: 0.5-1.2 g/kg do 1h po: bialko 0.5 g/kg ewent bezposrednio po treningu ww proste (wafle ryzowe): 0.3 g/kg pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
400 bolda to możesz sobie w buty wsadzić, min 500mg dobrego bolda, celowalbym bardziej w 750mg, ewentualnie 250 e3d. Leć bolda z tesciem kilkanaście tyg, potem mysl o redu. 2 środki wystarczą tj oxa z trenavolem np i propem plus clen i t3, 3 sporo imo. Białka daj pełnowartościowego minimum 2,5g/kg rozbitego na 6-7 posiłków. Zmieniony przez - [...]
[...] Montignaca sa 3 posiłki dziennie. Celem wizyt na siłowni piszących w tym dziale jest w 99,99 % maksymale możliwe "przypakowanie". Aby to osiągnąć należy jeść min. 2 g białka na kg masy ciała co dla 90 kg mężczyzny oznacza 180 g białka. Zjedzenie takiej ilości nie jest celem samym w sobie. Jemy po to by białko zostało wchłonięte i [...]
nic z tego nie rozumiem:-(((
